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| 1° 2° e 3° lugar Geral |
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| 1° lugar Geral |
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| Antonio Augusto Genelhu |
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| Maurício Saldanha |
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| Eu e Carlos Alberto |
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| Eu e Sr. Celcino |
5 Milhas da Saúde, corrida em um percurso de 8km ocorrida no bairro Cariru.
terça-feira, 27 de dezembro de 2011
Volta Internacional da Pampulha 2011 e 5 Milhas da Saúde
5 Milhas da Saúde, corrida em um percurso de 8km ocorrida no bairro Cariru.
domingo, 25 de dezembro de 2011
CIRCUITO KORPUS DE CORRIDA NOTURNA 05 de Novembro 2011
"Circuito Korpus de Corrida Noturna", uma corrida de caratér lúdico em um percurso de 5.600m com um objetivo único de estimular a prática deste esporte em meio
a socializar os praticantes no aniversário de 25 anos da Academia Korpus.
Sucesso .. e que venha 2012 para mais realizações.
terça-feira, 8 de março de 2011
TREINO ESPECÍFICO PARA OBJETIVO ESPECÍFICO
Como em toda meta, em todo trabalho, buscar situações que geram desafios é sempre positivo para nosso ego, nossa mente, nosso corpo. Como nessas situações, a atividade física não é diferente, é sempre importante incrementar novos desafios corporais, novos estímulos, para que sua atividade não caia na rotina.
O momento certo para elevar a carga na musculação, mudar o treino, potencializar a caminhada na esteira, depende muito da dedicação e do objetivo do aluno. Em média o treino não deve ultrapassar 2 meses, isto claro também dependente da frequência semanal do aluno. (ex: uma pessoa que treina 3x na semana, em menos de 2 meses sentirá a necessidade de mudança)
Hoje abordarei os objetivos de fins estéticos mais comuns de se ouvir nas academias de ginásticas: Emagrecer, aumentar a Massa Muscular, e Definir. Algumas maldades para potencializar o seu treino em suas fases específicas.
Para aumentar a MCM
Com um treino bem feito, dedicação, frequência e uma genética favorável, é possivel exibir uma musculatura de volume invejável.
Sugiro que o individuo tenha uma frequência semanal alta, folgando-se apenas 1 dia na semana, e que o seu treino seja dividido por grupos musculares. Se iniciante à intermediário que repita o estímulo na musculatura alvo pelo menos 2 vezes na semana; se de nível avançado solicite o grupo muscular apenas 1x na semana porém utilizando-se recursos de níveis tensionais altíssimos (como exemplo: Rest-Pause e Drop-Set).
É preciso investir na intensidade, na velocidade, e no tempo de descanso entre os estímulos e entre as séries. Um tempo de descanso muito utilizado e mais recomendado é o de 60s entre as séries, porém dependendo do nível de tensão estendo-o até a 90s. É válido lembrar que a sua recuperação entre as séries não se pode ser completa, mas também não se deve ser imcompleta ao ponto de nem conseguir fazer o 2° set. Outro ponto bacana na hora da prescrição de um treino para este fim é de sempre combinar tensão com tempo de tensão.
Como neste tipo de trabalho a intensidade é elevada, o corpo demora mais tempo para se acostumar, portanto o treino deve durar em média 5 à 6 semanas, onde então novos estímulos devem ser aplicados ou novas grades de exercicios devem ser incrementados.
Para finalizar este bloco é de grande importância lembrar que a alimentação é basicamente 70% destes resultados obtidos, e que quando treinamos abrimos um buraco em nossas rezervas musculares onde estas deverão ser preenchidas com uma boa alimentação, principalmente pós treino. Portanto é importante que uma dieta com uma boa quantidade de carboidrato e proteína seja seguida.
Para Definir
No senso comum, definição muscular nada mais é que um termo utilizado para dizer que o individuo esta com uma musculatura visível, isto porque seu percentual de gordura estará baixo. Então quanto a prática nada mais é, do que um trabalho de musculação visando o aumento da MCM combinado com um bom trabalho cardiovascular. Uma boa estratégia para esse aumento da MCM é utilizar-se de super séries, ou seja permitir uma tensão metabólica na musculatura (hipertrofia sacoplasmática). Claro que para uma dada hipertrofia é interessante que seje combinado um exercicio com outro exercicio de mesma porção muscular (sobreposição de estímulo).
Para quem esta perdendo peso, é fundamental associar exercicios aeróbios com a musculação, assim a capa de gordura vai embora e a musculatura começa a aparecer. De acordo com GUEDES et al, 2006 para baixar o percentual de gordura é necessário que se insira uma atividade de intensidade leve a moderada numa duração prolongada pois sendo assim utilizamos como substrato energético os ácidos graxos livres.
Nesse caso vale alertar que a balança não será o medidor correto da eficácio do treino. Ao trocar gordura por massa o corpo é estimulado, porém o peso corporal não se altera tanto quanto o %GC, devido a este aumento da MCM. O prazo de validade deste treino vai também de sua frequência semanal durando em média de 5 à 6 semanas.
É válido lembrar que como no objetivo anterior, a alimentação adequada para este tipo de treino é importantíssimo. Normalmente nesta fase de treino eles aumentam a ingestão de proteínas e diminuem um pouco a ingestão de carboidratos e gordura zero.
Para Emagrecer
Queimar gorduras em larga escala, ao ponto de refletir na balança, requer uma dobradinha de exercicios aeróbios com musculação. Neste estágio é interessante elaborar um circuito, intercalando atividades que se tenham um alto gasto calórico com um trabalho cardiovascular, como a corrida, a bike.
O treino deve ser diário com folga de apenas 1 dia, com uma duração suficiente de 60 minutos. Para quem não tem tanta disponibilidade, aumentar o tempo de atividade em frequências semanais menores se tem funcionado muito bem. (ex: 1h30 de treino intenso 3x na semana)
Inicialmente a atividade aeróbia deve ocupar a maior parte da grade de treinamento. O ideal é após um rápido aquecimento iniciar com 3 exercicios de musculação de grupos musculares variados, onde em seguida 2 à 5 minutos de corrida ou bike. Essa combinação será repetida durante 3 vezes, onde no final teremos 60 minutos de uma atividade intensa.
Essa metodologia é mais dinâmica e mais estimulante. O circuito aumenta o gasto calórico, o batimento cardíaco fica elevado, potencializando o treino.
De acordo com GUEDES et al, 2006 o que determinará a magnitude do emagrecimento não é o tipo de treino, nem a solicitação dos substratos, mas sim o gasto calórico total.
É válido lembrar que o resultado do treino so será sentido na pele, se o balanço energético estiver negativo, ou seja COMA MENOS do que gasta.
Para BOMPA, 2002 um otimo recurso para eliminar a gordura subcutânea é utilizar o treino de musculação com baixa carga e altas repetições (ex: 3x 15-20repts) em um período de descanso curto (30s) entre as séries.
Como a intensidade do treino é alta, a duração deste tipo de treino é de 8 à 10 sessões, pois nenhum indíviduo consegue ficar muito tempo em seu pico máximo de desempenho.
Lembre-se seus resultados dependem sempre de seus hábitos alimentares, de sua frequência e dedicação. Disciplina é a chave de entrada para o alcance.
Maurício Saldanha
PERSONAL TRAINER
O momento certo para elevar a carga na musculação, mudar o treino, potencializar a caminhada na esteira, depende muito da dedicação e do objetivo do aluno. Em média o treino não deve ultrapassar 2 meses, isto claro também dependente da frequência semanal do aluno. (ex: uma pessoa que treina 3x na semana, em menos de 2 meses sentirá a necessidade de mudança)
Hoje abordarei os objetivos de fins estéticos mais comuns de se ouvir nas academias de ginásticas: Emagrecer, aumentar a Massa Muscular, e Definir. Algumas maldades para potencializar o seu treino em suas fases específicas.
Para aumentar a MCM
Com um treino bem feito, dedicação, frequência e uma genética favorável, é possivel exibir uma musculatura de volume invejável.
Sugiro que o individuo tenha uma frequência semanal alta, folgando-se apenas 1 dia na semana, e que o seu treino seja dividido por grupos musculares. Se iniciante à intermediário que repita o estímulo na musculatura alvo pelo menos 2 vezes na semana; se de nível avançado solicite o grupo muscular apenas 1x na semana porém utilizando-se recursos de níveis tensionais altíssimos (como exemplo: Rest-Pause e Drop-Set).
É preciso investir na intensidade, na velocidade, e no tempo de descanso entre os estímulos e entre as séries. Um tempo de descanso muito utilizado e mais recomendado é o de 60s entre as séries, porém dependendo do nível de tensão estendo-o até a 90s. É válido lembrar que a sua recuperação entre as séries não se pode ser completa, mas também não se deve ser imcompleta ao ponto de nem conseguir fazer o 2° set. Outro ponto bacana na hora da prescrição de um treino para este fim é de sempre combinar tensão com tempo de tensão.
Como neste tipo de trabalho a intensidade é elevada, o corpo demora mais tempo para se acostumar, portanto o treino deve durar em média 5 à 6 semanas, onde então novos estímulos devem ser aplicados ou novas grades de exercicios devem ser incrementados.
Para finalizar este bloco é de grande importância lembrar que a alimentação é basicamente 70% destes resultados obtidos, e que quando treinamos abrimos um buraco em nossas rezervas musculares onde estas deverão ser preenchidas com uma boa alimentação, principalmente pós treino. Portanto é importante que uma dieta com uma boa quantidade de carboidrato e proteína seja seguida.
Para Definir
No senso comum, definição muscular nada mais é que um termo utilizado para dizer que o individuo esta com uma musculatura visível, isto porque seu percentual de gordura estará baixo. Então quanto a prática nada mais é, do que um trabalho de musculação visando o aumento da MCM combinado com um bom trabalho cardiovascular. Uma boa estratégia para esse aumento da MCM é utilizar-se de super séries, ou seja permitir uma tensão metabólica na musculatura (hipertrofia sacoplasmática). Claro que para uma dada hipertrofia é interessante que seje combinado um exercicio com outro exercicio de mesma porção muscular (sobreposição de estímulo).
Para quem esta perdendo peso, é fundamental associar exercicios aeróbios com a musculação, assim a capa de gordura vai embora e a musculatura começa a aparecer. De acordo com GUEDES et al, 2006 para baixar o percentual de gordura é necessário que se insira uma atividade de intensidade leve a moderada numa duração prolongada pois sendo assim utilizamos como substrato energético os ácidos graxos livres.
Nesse caso vale alertar que a balança não será o medidor correto da eficácio do treino. Ao trocar gordura por massa o corpo é estimulado, porém o peso corporal não se altera tanto quanto o %GC, devido a este aumento da MCM. O prazo de validade deste treino vai também de sua frequência semanal durando em média de 5 à 6 semanas.
É válido lembrar que como no objetivo anterior, a alimentação adequada para este tipo de treino é importantíssimo. Normalmente nesta fase de treino eles aumentam a ingestão de proteínas e diminuem um pouco a ingestão de carboidratos e gordura zero.
Para Emagrecer
Queimar gorduras em larga escala, ao ponto de refletir na balança, requer uma dobradinha de exercicios aeróbios com musculação. Neste estágio é interessante elaborar um circuito, intercalando atividades que se tenham um alto gasto calórico com um trabalho cardiovascular, como a corrida, a bike.
O treino deve ser diário com folga de apenas 1 dia, com uma duração suficiente de 60 minutos. Para quem não tem tanta disponibilidade, aumentar o tempo de atividade em frequências semanais menores se tem funcionado muito bem. (ex: 1h30 de treino intenso 3x na semana)
Inicialmente a atividade aeróbia deve ocupar a maior parte da grade de treinamento. O ideal é após um rápido aquecimento iniciar com 3 exercicios de musculação de grupos musculares variados, onde em seguida 2 à 5 minutos de corrida ou bike. Essa combinação será repetida durante 3 vezes, onde no final teremos 60 minutos de uma atividade intensa.
Essa metodologia é mais dinâmica e mais estimulante. O circuito aumenta o gasto calórico, o batimento cardíaco fica elevado, potencializando o treino.
De acordo com GUEDES et al, 2006 o que determinará a magnitude do emagrecimento não é o tipo de treino, nem a solicitação dos substratos, mas sim o gasto calórico total.
É válido lembrar que o resultado do treino so será sentido na pele, se o balanço energético estiver negativo, ou seja COMA MENOS do que gasta.
Para BOMPA, 2002 um otimo recurso para eliminar a gordura subcutânea é utilizar o treino de musculação com baixa carga e altas repetições (ex: 3x 15-20repts) em um período de descanso curto (30s) entre as séries.
Como a intensidade do treino é alta, a duração deste tipo de treino é de 8 à 10 sessões, pois nenhum indíviduo consegue ficar muito tempo em seu pico máximo de desempenho.
Lembre-se seus resultados dependem sempre de seus hábitos alimentares, de sua frequência e dedicação. Disciplina é a chave de entrada para o alcance.
Maurício Saldanha
PERSONAL TRAINER
sábado, 29 de janeiro de 2011
Maurício de Assis Saldanha
A MS MOVIMENTE, assessoria esportiva oferece diversos serviços sempre tratados com total conforto e da melhor e mais saúdavel maneira.
Treinamento individualizado através de planilhas semanais
Treinamento individualizado (preparação) para competições (meia-maratona/maratona)
Treinamentos especiais em capacidades físicas diversas
Treinamento para grupo especiais
Personal Trainer
Palestras
Canal aberto para dúvidas e dicas msmovimente@blogspot.com ou msmovimente@hotmail.com
"Corrida é a arte de superar limites e vencer desafios"
Maurício de Assis Saldanha (31) 87442594
CREF 016893-G/MG
Treinamento individualizado através de planilhas semanais
Treinamento individualizado (preparação) para competições (meia-maratona/maratona)
Treinamentos especiais em capacidades físicas diversas
Treinamento para grupo especiais
Personal Trainer
Palestras
Canal aberto para dúvidas e dicas msmovimente@blogspot.com ou msmovimente@hotmail.com
"Corrida é a arte de superar limites e vencer desafios"
Maurício de Assis Saldanha (31) 87442594
CREF 016893-G/MG
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