COMPROMETIMENTO E RESULTADOS 2011

Alguns frutos de um sistema de treinamento bem aplicado

 Lembrete: é importante ressaltar que os seus resultados dependem estritamente das mudanças de seus hábitos alimentares e de sua regularidade nos treinos

O aluno Frederico Borges (Empresário), participa há 2 anos e 5 meses, de um trabalho sistematizado e periodizado. Basicamente as capacidades físicas desenvolvidas são força máxima, força de resistência e capacidade aeróbia.

 Há 11 meses o aluno Gustavo Gomes (advogado), iniciou o treinamento privado. As capacídades físicas solicitadas foram força de resistência, força máxima (intensidades 65-80% 1RM), e capacidade aeróbia.

O aluno faz o treino privado 2x na semana, cumprindo mais 3x na semana uma planilha de treino disposta.

 Rosimeire Gomes Nunes (Empresária), há 1 ano participa do treinamento privado. Basicamente as capacidades físicas solicitadas são: força de resistência sobre método funcional, força máxima (intensidades 65-75% 1RM), e capacidade aeróbia. A aluna treina 2x na semana sob o meu acompanhamento, e 3x na semana sozinha sob uma planilha de treino disponível.

 A aluna Neide Maria  é um exemplo de disposição e determinação. Todos alunos merecem um reconhecimento enorme, pelos caminhos percorridos. Hoje volto a atenção a esta senhora de 55 anos.

3 anos de treinamento privado, muita disciplina, e energia disponível. Basicamente as capacidades físicas desenvolvidas foram força de resistência, força máxima (intensidades 65-75%), e capacidade aeróbia (corredora nas distâncias de 5 e 8km).

Volta Internacional da Pampulha 2011 e 5 Milhas da Saúde

1° 2° e 3° lugar Geral

1° lugar Geral

Volta Internacional da Pampulha, corrida em um percurso de 18km ocorrido em um domingo, em volta da Lagoa da Pampulha .

Antonio Augusto Genelhu

Maurício Saldanha

Eu e Carlos Alberto

Eu e Sr. Celcino

5 Milhas da Saúde, corrida em um percurso de 8km ocorrida no bairro Cariru.

CIRCUITO KORPUS DE CORRIDA NOTURNA 05 de Novembro 2011

"Circuito Korpus de Corrida Noturna", uma corrida de caratér lúdico em um percurso de 5.600m com um objetivo único de estimular a prática deste esporte em meio 

a socializar os praticantes no aniversário de 25 anos da Academia Korpus.

Sucesso .. e que venha 2012 para mais realizações.

TREINO ESPECÍFICO PARA OBJETIVO ESPECÍFICO

Como em toda meta, em todo trabalho, buscar situações que geram desafios é sempre positivo para nosso ego, nossa mente, nosso corpo. Como nessas situações, a atividade física não é diferente, é sempre importante incrementar novos desafios corporais, novos estímulos, para que sua atividade não caia na rotina.
O momento certo para elevar a carga na musculação, mudar o treino, potencializar a caminhada na esteira, depende muito da dedicação e do objetivo do aluno. Em média o treino não deve ultrapassar 2 meses, isto claro também dependente da frequência semanal do aluno. (ex: uma pessoa que treina 3x na semana, em menos de 2 meses sentirá a necessidade de mudança)
Hoje abordarei os objetivos de fins estéticos mais comuns de se ouvir nas academias de ginásticas: Emagrecer, aumentar a Massa Muscular, e Definir. Algumas maldades para potencializar o seu treino em suas fases específicas.

Para aumentar a MCM

Com um treino bem feito, dedicação, frequência e uma genética favorável, é possivel exibir uma musculatura de volume invejável. 
Sugiro que o individuo tenha uma frequência semanal alta, folgando-se apenas 1 dia na semana, e que o seu treino seja dividido por grupos musculares. Se iniciante à intermediário que repita o estímulo na musculatura alvo pelo menos 2 vezes na semana; se de nível avançado solicite o grupo muscular apenas 1x na semana porém utilizando-se recursos de níveis tensionais altíssimos (como exemplo: Rest-Pause e Drop-Set). 
É preciso investir na intensidade, na velocidade, e no tempo de descanso entre os estímulos e entre as séries. Um tempo de descanso muito utilizado e mais recomendado é o de 60s entre as séries, porém dependendo do nível de tensão estendo-o até a 90s. É válido lembrar que a sua recuperação entre as séries não se pode ser completa, mas também não se deve ser imcompleta ao ponto de nem conseguir fazer o 2° set. Outro ponto bacana na hora da prescrição de um treino para este fim é de sempre combinar tensão com tempo de tensão.
Como neste tipo de trabalho a intensidade é elevada, o corpo demora mais tempo para se acostumar, portanto o treino deve durar em média 5 à 6 semanas, onde então novos estímulos devem ser aplicados ou novas grades de exercicios devem ser incrementados.
Para finalizar este bloco é de grande importância lembrar que a alimentação é basicamente 70% destes resultados obtidos, e que quando treinamos abrimos um buraco em nossas rezervas musculares onde estas deverão ser preenchidas com uma boa alimentação, principalmente pós treino. Portanto é importante que uma dieta com uma boa quantidade de carboidrato e proteína seja seguida.

Para Definir

No senso comum, definição muscular nada mais é que um termo utilizado para dizer que o individuo esta com uma musculatura visível, isto porque seu percentual de gordura estará baixo. Então quanto a prática nada mais é, do que um trabalho de musculação visando o aumento da MCM combinado com um bom trabalho cardiovascular. Uma boa estratégia para esse aumento da MCM é utilizar-se de super séries, ou seja permitir uma tensão metabólica na musculatura (hipertrofia sacoplasmática). Claro que para uma dada hipertrofia é interessante que seje combinado um exercicio com outro exercicio de mesma porção muscular (sobreposição de estímulo).
Para quem esta perdendo peso, é fundamental associar exercicios aeróbios com a musculação, assim a capa de gordura vai embora e a musculatura começa a aparecer. De acordo com GUEDES et al, 2006 para baixar o percentual de gordura é necessário que se insira uma atividade de intensidade leve a moderada numa duração prolongada pois sendo assim utilizamos como substrato energético os ácidos graxos livres.
Nesse caso vale alertar que a balança não será o medidor correto da eficácio do treino. Ao trocar gordura por massa o corpo é estimulado, porém o peso corporal não se altera tanto quanto o %GC, devido a este aumento da MCM. O prazo de validade deste treino vai também de sua frequência semanal durando em média de 5 à 6 semanas.
É válido lembrar que como no objetivo anterior, a alimentação adequada para este tipo de treino é importantíssimo. Normalmente nesta fase de treino eles aumentam a ingestão de proteínas e diminuem um pouco a ingestão de carboidratos e gordura zero.

Para Emagrecer

Queimar gorduras em larga escala, ao ponto de refletir na balança, requer uma dobradinha de exercicios aeróbios com musculação. Neste estágio é interessante elaborar um circuito, intercalando atividades que se tenham um alto gasto calórico com um trabalho cardiovascular, como a corrida, a bike.
O treino deve ser diário com folga de apenas 1 dia, com uma duração suficiente de 60 minutos. Para quem não tem tanta disponibilidade, aumentar o tempo de atividade em frequências semanais menores se tem funcionado muito bem. (ex: 1h30 de treino intenso 3x na semana)
Inicialmente a atividade aeróbia deve ocupar a maior parte da grade de treinamento. O ideal é após um rápido aquecimento iniciar com 3 exercicios de musculação de grupos musculares variados, onde em seguida 2 à 5 minutos de corrida ou bike. Essa combinação será repetida durante 3 vezes, onde no final teremos 60 minutos de uma atividade intensa.
Essa metodologia é mais dinâmica e mais estimulante. O circuito aumenta o gasto calórico, o batimento cardíaco fica elevado, potencializando o treino.
De acordo com GUEDES et al, 2006 o que determinará a magnitude do emagrecimento não é o tipo de treino, nem a solicitação dos substratos, mas sim o gasto calórico total.
É válido lembrar que o resultado do treino so será sentido na pele, se o balanço energético estiver negativo, ou seja COMA MENOS do que gasta.
Para BOMPA, 2002 um otimo recurso para eliminar a gordura subcutânea é utilizar o treino de musculação com baixa carga e altas repetições (ex: 3x 15-20repts) em um período de descanso curto (30s) entre as séries.
Como a intensidade do treino é alta, a duração deste tipo de treino é de 8 à 10 sessões, pois nenhum indíviduo consegue ficar muito tempo em seu pico máximo de desempenho.

Lembre-se seus resultados dependem sempre de seus hábitos alimentares, de sua frequência e dedicação. Disciplina é a chave de entrada para o alcance.

   Maurício Saldanha
PERSONAL TRAINER

Maurício de Assis Saldanha

A MS MOVIMENTE, assessoria esportiva oferece diversos serviços sempre tratados com total conforto e da melhor e mais saúdavel maneira.
Treinamento individualizado através de planilhas semanais
Treinamento individualizado (preparação) para competições (meia-maratona/maratona)
Treinamentos especiais em capacidades físicas diversas
Treinamento para grupo especiais
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Palestras
 Canal aberto para dúvidas e dicas msmovimente@blogspot.com ou msmovimente@hotmail.com

        "Corrida é a arte de superar limites e vencer desafios"

Maurício de Assis Saldanha  (31) 87442594
CREF 016893-G/MG

CORRIDA DE RUA - Tipos de pisada e Tênis ideal para Treinamento

Charme e tradição. Estas são duas palavras que definem bem a moda de hoje CORRIDA DE RUA, atividade que atende bem as necessidades das pessoas do nível iniciante ao avançado, mas lembre-se bem alguns cuidados devem ser tomados para que você possa treinar com segurança, como fazer um teste ergoespirométrico para saber se você esta apto a realizar qualquer atividade física e conhecer seus limiares, FC Máx. e VO2 Máx., além dos equipamentos básicos como monitor cardíaco e o tênis ideal. Tênis Ideal??
 Mas como assim tênis ideal?  Como escolher meu tênis ideal?  Em primeiro lugar é necessário que você saiba em qual perfil o seu pé se enquadra, e para isso é necessário que você procure um fisioterapeuta ou um educador físico para que ele dê o diagnóstico do seu pé e de sua pisada. Após isso é preciso que você entenda que os tênis de corrida são agrupados em cinco categorias: estabilidade, controle de movimento, amortecimento, performance e trilha. Então de acordo com seu pé e sua pisada, alguns tênis favoreceram seus passos.  Pode acreditar!!  
 Saiba mais sobre como escolher seu tênis ideal para a corrida, tipos de pisada e as principais lesões esportivas devido a uma biomecânica ineficiente na página http://www.cartaovermelho.esp.br/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=257&mode=thread&order=0&thold=0


 Valeu ..        Maurício Saldanha

TREINAMENTO FUNCIONAL

 " Maneira de se melhorar o condicionamento físico e a saúde geral com ênfase no aprimoramento da capacidade funcional do indivíduo" . Lembrando que a capacidade funcional do indivíduo é simplesmente a habilidade para realizar atividades cotidianas com eficiência e autonomia.
 Tipo de treinamento dotado de exercícios ESPECIAIS e HÍBRIDOS relacionados à capacidade física que o indivíduo venha trabalhar.  Capacidades físicas desempenhadas por nós Educadores Físicos : Coordenação , Força e Flexibilidade.

• BASE DE TREINAMENTO

Coordenação ... Resistência Muscular ... VO2 ... Força ... OBJETIVO / META
                                                                                         
                                                                                            

     CARACTERÍSTICA DO MÉTODO

• 
  
   Busca da estabilidade
• 
  
  Forças em cadeias musculares
• 
  
  Tolerância ao esforço
• 
  
  Alto nível de coordenação
• 
  
  Alto gasto calórico
• 
  
  Usa vários planos / eixos de movimento

         Maurício Saldanha
       PERSONAL TRAINER